Nous avons tous des croyances qui nous limitent, et nous empêchent de nous épanouir : je vous livre ici le protocole de la marelle des croyances;, facile à faire, mais oh combien efficace !
Attention, ça remue !
Je viens de la découvrir aujourd’hui à ma coach Jessica Francioly, qui m’a aidée à me défaire de l’une d’entre elles, qui me bloquait littéralement, et m’empêchait de déployer mes ailes.
Qu'est ce qu'une croyance limitante ?
Je vous ai déjà parlé dans un précédent article des croyances limitantes.
Il s’agit souvent de quelque chose qui nous a été répétée, enseignée et que nous avons acceptée comme une vérité intangible, quoique nous en pensions par ailleurs.
Nous l’avons tellement intégrée qu’elle s’impose notre esprit et nous empêche inconsciemment de faire ce que nous désirons faire consciemment.
La marelle des croyances est une technique issue de la PNL (programmation neuro-linguistique) qui permet de justement de déprogrammer une croyance profondément inscrite dans notre inconscient pour la remplacer par une croyance ressource qui, elle, nous aidera au lieu de nous freiner.
Par exemple, pour moi, qu’il fallait travailler très dur pour y arriver, dans la souffrance, et que s’amuser, prendre du plaisir était contre productif dans le monde du travail.
C’est une croyance limitante très répandue.
En effet, qui, parmi vous, n’a pas entendu ces phrases toutes faites :
– L’argent ne se trouve pas sous le pied d’un cheval,
– L’argent est dur à gagner,
– Il faut travailler dur pour y arriver,
– Travaille, tu te reposeras quand tu seras mort…
> Je compte sur vous pour rallonger cette liste de proverbes réducteurs en me mettant en commentaire ce que vous avez entendu dans votre famille 😉 !
Bref, je me retrouvais bloquée à l’idée de lancer (enfin !) ma formation « L’EFT pour les profs » sans trop savoir pourquoi.
Le protocole de la marelle des croyances
Jessica m’a fait travailler La marelle des croyances dont je vous livre ici le protocole, que j’ai augmenté de quelques séances d’EFT, tellement je ressentais un mal-être à changer ma croyance d’origine.
Trouver sa croyance limitante
Pour commencer ce travail, il faut tout d’abord trouver puis définir votre croyance limitante, qui vous bloque, ou vous empêche d’aller plus loin.
Pour moi, c’était à la base « L’argent c’est dur à gagner« .
J’ai dû l’affiner pour trouver la phrase qui me parlait au plus profond, celle qui incarnait cette pensée, et qui freinait mon travail : « Il faut travailler dur pour gagner de l’argent, et on ne peut pas en gagner en s’amusant« .
Sur une échelle de 0 à 10, demandez-vous à quel niveau cette croyance est :
– une croyance ressource, qui vous aide,
– une croyance limitante, qui vous freine.
Trouver sa croyance ressource
Changez 1 ou 2 mots de cette phrase afin que son niveau ressource augmente.
Attention, il ne faut pas que cette phrase commence par « je ne crois pas », « je ne suis pas sure que », « je vais » ou soit au futur (report au lendemain).
Continuez pour arriver à une croyance ressource à 10.
Voici en exemple, ce que j’ai trouvé (entre « travailler c’est dur » et « tu ne gagneras jamais d’argent », j’avais beaucoup de choses à ressortir) :
1 – Il faut travailler dur pour gagner de l’argent, et on ne peut pas en gagner en s’amusant : niveau ressource 0
2 – On m’a enseigné qu’il fallait travailler dur pour gagner de l’argent et qu’on ne pouvait pas en gagner en s’amusant : niveau ressource 1
3 – Les autres croient qu’il faut travailler dur pour gagner de l’argent : niveau ressource 4
4 – Il est possible de gagner beaucoup d’argent en travaillant et en y prenant plaisir : niveau ressource 5
5 – Je m’ouvre à la possibilité de gagner énormément d’argent en travaillant dur et en y prenant plaisir : niveau ressource 6
6 – Il m’est possible de de gagner énormément d’argent en prenant plaisir à mon travail : niveau ressource 8
7 – Je suis capable de gagner énormément d’argent en kiffant mon travail : niveau ressource 9
8 – Gagner plein d’argent en prenant plaisir à mon travail, c’est le pied ! : niveau ressource 10.
Définir et modifier sa croyance
Vous allez avoir besoin de 6 demi-feuilles A4, sur laquelle vous noterez le début des phrases suivantes (en gras).
Vous noterez sur une autre feuille le complément qui vous parle pour chaque phrase (je vous met les miens en italique, dont beaucoup m’ont été suggérés par Jessica Francioly, puis vos 2 croyances ressource et limitante.
1 – JE SUIS INTIMENT PERSUADÉE QUE (il fait noir la nuit).
2 – JE PENSE VRAI QUE (le soleil brille).
3 – IL EST POSSIBLE QUE (il y ait de la vie sur une autre planète).
4 – JE NE SUIS PAS SURE QUE (Macron passe aux prochaines élections 😉 ).
5 – JE PENSE FAUX QUE (la junk food soit bonne pour la santé).
6 – MAINTENANT JE SAIS QUE (le Père Noël n’existe pas).
Changer la croyance limitante en croyance ressource
Ce protocole peut vous paraître un peu bizarre, mais il est très efficace, et permet au cerveau de se reprogrammer en douceur, associant des croyances neutres aux croyances limitante et ressource.
Attention ! Ca risque de déménager !
1ère ronde
Poser vos 6 papiers par terre, en enfilade.
Positionnez-vous sur le premier et dites à voix haute :
1 – Tout comme JE SUIS INTIMENT PERSUADÉE QUE >votre complément (il fait noir la nuit), JE SUIS INTIMENT PERSUADÉE QUE >votre croyance limitante (Il faut travailler dur pour gagner de l’argent, et on ne peut pas en gagner en s’amusant).
Continuer ainsi pour les phrases 2 à 5 en vous positionnant sur le papier correspondant :
2 – Tout comme JE PENSE VRAI QUE >votre complément (le soleil brille), JE PENSE VRAI QUE >votre croyance limitante (Il faut travailler dur pour gagner de l’argent, et on ne peut pas en gagner en s’amusant).
3 – Tout comme IL EST POSSIBLE QUE…
4 – Tout comme JE NE SUIS PAS SURE QUE…
5 – Tout comme JE PENSE FAUX QUE…
Et en phrase 6, utiliser la croyance ressource :
6 – Tout comme MAINTENANT JE SAIS QUE >votre complément (le Père Noël n’existe pas), MAINTENANT JE SAIS QUE >votre croyance ressource (Gagner plein d’argent en prenant plaisir à mon travail, c’est le pied ! ).
2ème ronde
Cette fois, on va légèrement changer le début et le milieu de la phrase :
1 – JE SUIS INTIMENT PERSUADÉE QUE >votre complément , tout comme JE SUIS INTIMENT PERSUADÉE QUE >votre croyance limitante.
Continuer ainsi pour les phrases 2 à 5 :
2 – JE PENSE VRAI QUE >votre complément, tout comme JE PENSE VRAI QUE >votre croyance limitante.
3 – IL EST POSSIBLE QUE…
4 – JE NE SUIS PAS SURE QUE…
5 – JE PENSE FAUX QUE…
Et en phrase 6, utiliser la croyance ressource :
6 – MAINTENANT JE SAIS QUE >votre complément, tout comme MAINTENANT JE SAIS QUE >votre croyance ressource.
3ème ronde
Nous allons maintenant travailler uniquement avec la croyance ressource
1 – JE SUIS INTIMENT PERSUADÉE QUE >votre complément , tout comme JE SUIS INTIMENT PERSUADÉE QUE >votre croyance ressource.
Continuer ainsi pour les phrases 2 à 6 :
2 – JE PENSE VRAI QUE >votre complément, tout comme JE PENSE VRAI QUE votre croyance ressource.
3 – IL EST POSSIBLE QUE…
4 – JE NE SUIS PAS SURE QUE…
5 – JE PENSE FAUX QUE…
6 – MAINTENANT JE SAIS QUE >votre complément, tout comme MAINTENANT JE SAIS QUE >>votre croyance ressource.
Prenez une grande inspiration après la dernière phrase, et mettez-vous à l’écoute de vos ressentis.
Voyez maintenant à quel niveau est encore votre croyance limitante : répétez-là à voix haute et ressentez son niveau de véracité pour vous, son intensité lorsque vous la dites, de 0 à 10.
Tant qu’elle n’est pas rendue à 0, refaites la 3ème ronde.
J’ai dû la refaire 4 ou 5 fois pour l’effacer : au début je ressentais une grosse oppression, signe que le cerveau bougeait face aux 2 croyances, et la nouvelle croyance s’installait.
En effet, il juxtapose une croyance à laquelle il croit (la 1ère partie de la phrase) avec une autre (la croyance ressource) à l’opposé celle qui était précédemment inscrite (la croyance limitante).
Vaincre les dernières réticences
A la fin de cet exercice, je ressentais encore une légère oppression à un niveau de 4 dans la poitrine, bien que mes 2 croyances soient à 10 et à 0.
J’ai alors décidé de la traiter avec des rondes EFT :
PK – Même si je ressens >cet inconfort à >niveau, quand je dis >croyance ressource, je m’aime et je m’accepte telle que je suis (ou je suis quelqu’un de bien et je fais toujours de mon mieux) – A faire 3 fois
DT – Quand je pense à >croyance ressource
DS – Je ressens >inconfort
CO – A >niveau
SO – Je pense à >croyance ressource
SN – Je ressens >inconfort
CM – Je pense à >croyance ressource
Cl – Je pense à >croyance ressource
SS – Je pense à >croyance ressource
SB – Je pense à >croyance ressource
Respirez à fond, et voyez à quel niveau est descendu l’inconfort, et comment il se manifeste.
PK – Même si je ressens encore >cet inconfort quand je dis >croyance ressource, je m’aime et je m’accepte telle que je suis
DT – Quand je pense à >croyance ressource
DS – Je ressens encore >inconfort
CO – Je pense à >croyance ressource
SO – Je pense à >croyance ressource
SN – Je pense à >croyance ressource
CM – Je pense à >croyance ressource
Cl – Je pense à >croyance ressource
SS – Je pense à >croyance ressource
SB – Je pense à >croyance ressource
Refaites le même protocole jusqu’à ce que le niveau descende à 2 ou 3.
DT – Je pense à >croyance ressource
DS – Et je choisis de croire >croyance ressource
CO – Parce que ça m’aide
SO – Parce que c’est ma voie
SN – Je refuse de me laisser guider par des croyances qui m’entravent
CM – Et je choisis de croire >croyance ressource
Cl – Et je choisis de croire >croyance ressource
SS – Et je choisis de croire >croyance ressource
SB – Et je choisis de croire >croyance ressource.
Voyez où en est le ressenti physique et continuez jusqu’à sa disparition totale.
Voilà, essayez, et dites-moi ce que vous en pensez en commentaire !
Et surtout si cela vous a aidée !
© Equilibrance-coaching juin 2021