Notre stress a de multiples causes, certaines dues aux changements dans notre vie, parfois traumatisants, souvent sources d’émotions diverses.
Voici une échelle pour en prendre conscience.
Malheureusement, notre inconscient ne sais plus faire la différence entre un stress réel, dû aux événements extérieurs (exogène) différent de celui créer par une projection dans le futur d’événements perturbants (stress endogène).
Concernant les évènements vécus, saviez-vous que beaucoup d’évènements heureux peuvent nous créer un stress important ?
Il existe plusieurs échelles de stress, que j’utilise dans mes formations.
L’une des plus connue, est celle de Holmes et Rahe, qui permet de mesurer notre taux de vulnérabilité du à l’adaptation au changement.
Et ainsi de voir quel est le risque théorique que le stress fait peser sur notre santé, puisqu’un stress récurrent et chronique finit par dérégler notre équilibre physiologique.
Elle attribue un coefficient à chaque événement rencontré dans la vie sur 100.
| Au cours des 2 dernières années, j’ai vécu : | Points | Nombre de fois | Total général |
|---|---|---|---|
| Décès de mon compagnon/compagne | 100 | ||
| Séparation | 65 | ||
| Divorce | 63 | ||
| Prison | 63 | ||
| Chômage | 63 | ||
| Décès d’un parent proche | 63 | ||
| Blessure/maladie | 53 | ||
| Mariage | 50 | ||
| Licenciement | 47 | ||
| Réconciliation entre conjoints/compagnons | 45 | ||
| Retraite | 45 | ||
| Changement dans la santé d’un membre de la famille | 44 | ||
| Grossesse | 40 | ||
| Difficultés sexuelles | 39 | ||
| Arrivée de quelqu’un dans la famille | 39 | ||
| Changement d’ordre professionnel | 39 | ||
| Changement de situation financière | 38 | ||
| Hypothèque | 31 | ||
| Saisie sur prêt | 30 | ||
| Départ d’un enfant | 29 | ||
| Changement de responsabilités professionnelles | 29 | ||
| Difficultés avec les beaux-parents | 29 | ||
| Succès exceptionnel et imprévu | 28 | ||
| Entrée ou sortie du monde du travail | 26 | ||
| Changement de conditions de vie | 25 | ||
| Modification des habitudes | 24 | ||
| Difficultés avec la hiérarchie | 23 | ||
| Modification des horaires ou conditions de travail | 20 | ||
| Changement de résidence, de lieu d’études | 20 | ||
| Modification des loisirs | 19 | ||
| Modification des activités sociales | 18 | ||
| Changement des habitudes de sommeil | 16 | ||
| Changement du nombre de réunions de famille | 15 | ||
| Changement des habitudes alimentaires | 15 | ||
| Vacances | 13 | ||
| Fêtes de fin d’année, Noël | 12 | ||
| Contraventions | 11 | ||
| FAITES VOTRE TOTAL GENERAL : NBE DE POINTS X NOMBRE DE FOIS | …………………. |
Le maximum étant le décès de notre compagnon ou compagne (100), évènement brutal qui fait basculer les fondements de notre vie,
puis la séparation, le chômage, le décès d’un proche (63).
De 50 à 60, Interviennent ensuite blessure ou maladie, mariage,
De 40 à 59 : licenciement, réconciliation, retraite, maladie d’un membre de la famille puis grossesse,
De 30 à 39 : difficulté sexuelles, arrivée d’un nouveau membre dans la famille, changement professionnel ou financier, décès d’un proche, modification du nombre de scènes de ménages, hypothèque ou saisie..
De 20 à 29 vous trouverez également enfant qui quitte le foyer, début, fin ou changement de responsabilités professionnelles, mauvaises relations avec ses beaux-parents ou son patron, modifications des conditions de travail, d’habitudes… la liste est longue !
Je vous invite donc à faire le point sur tous les changements intervenus dans votre vie depuis 2 ans) (en les multipliant éventuellement par le nombre de fois ou cela est arrivé dans votre vie et de calculer votre niveau de stress exogène.
Ensuite, de regarder la grille de résultats, qui, bien évidemment, doit être modulée pour chacun : des personnes subissant moins de stress par ailleurs, auront un facteur minoré, contrairement à des personnes laissant leurs peurs prendre le dessus sur leurs pensées.
0 – 150 points : peu de risques de maladie ou accidents
151 – 199 points : 30 à 35% de risques de maladie ou accidents
200 – 299 points : 50 à 55 % de risques de maladie ou accidents
300 points et plus : 80 % de risques de maladie ou accidents.
Comme vous le voyez, notre santé physique est directement liée au stress que nous subissons.
La dépression est l’une de ces maladies, et par ailleurs, nous connaissons tous des personnes ayant développé une maladie grave suite à un choc émotionnel intense.
C’est pour cela qu’il est très important de soulager et traiter toute émotion négative le plus rapidement possible, notamment grâce à l’EFT.
Je vous rappelle que vous pouvez apprendre cette méthode en quelques minutes, et l’utiliser immédiatement en toute autonomie avec des résultats quasi immédiats.
© Equilibrance-coaching septembre 2020