Vous entendez souvent parler ici d’EFT : quelle est cette méthode présentée par certains comme merveilleuse ?
Après avoir lu cet article, vous saurez tout sur l’EFT : son action, son champ d’action et surtout comment la pratiquer !
Derrière cet acronyme barbare, se cache une méthode merveilleuse pour résoudre la plupart de nos blocages (peurs, appréhensions, incapacités, limitations…) bref, tout ce qui nous fait dire :
« C’est plus fort que moi, … ».
L’EFT est l’acronyme de Emotional Freedom Techniques : techniques de libération émotionnelle (ou de libération des émotions).
Elle permet de résoudre en quelques séances des problèmes par déprogrammation des émotions négatives.
MAIS QU’EST CE QUE L’EFT ?
L’EFT est une méthode :
efficace,
simple,
rapide,
facile à apprendre,
et qui vous rend autonome.
L’EFT agit comme une reprogrammation du cerveau face à des émotions négatives persistantes.
Une thérapie cognitive et comportementale
TCC de troisième génération, elle se base sur les sensations corporelles.
On ne part pas d’une mentalisation (questionnement psy) pour décrypter les troubles, mais du ressenti corporel le plus basique.
Le protocole vous emmènera doucement au traitement de l’émotion négative « enkystée » dans la mémoire.
Celle-ci est l’origine du stress que vous ressentez à chaque fois que quelque vous rappelle la situation à l’origine du trouble.
Ici, le plus important n’est pas de savoir où est l’origine du problème, qui a amené vos troubles actuels, mais plutôt où vous les sentez dans votre corps.
Donc vous vous focaliserez sur tout ce que vous ressentez lorsque vous pensez à votre problème :
Ressentez-vous une émotion ?
Dans quelle partie du corps (ventre, gorge, cou, genoux…) se manifeste-t-elle ?
De quelle manière (pincement, brulement, tension, douleur…) ?
Une méthode d’acupression
Lors d’une ronde EFT, vous stimulez par tapotement léger ou par effleurement des points d’arrivée des méridiens sur la face, le torse et les mains.
L’EFT est donc un dérivé de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), qui utilise ces méridiens depuis des milliers d’années.
Une méthode de tapping
On appelle ainsi les différentes méthodes utilisant ce système de stimulation des points des méridiens.
Les plus connues sont :
Le TFT, (Thought Field Therapy, Thérapie du champ mental ),
L’EFT (la plus simple) et ses dérivés :
EFT faster,
Tape, tape et commande…
Une thérapie quantique
Lors d’une séance avec un praticien, un échange d’informations s’effectue au niveau quantique, et le praticien peut verbaliser des informations à destination de son client, l’aidant ainsi dans son cheminement.
Le fondateur de la méthode, Cary Graig, a créé une dernier version de sa technique, EFT Universe, qui est devenue uniquement énergétique.
Elle combine la force de l’intention et de la visualisation (le praticien se visualise en train de « tapoter » les points de la ronde).
Elle est déjà utilisée par beaucoup de praticiens, médecins, psychologues et autres thérapeutes.
Son histoire, en bref
Mise au point il y a plus de 25 ans par Cary Graig, elle est l’héritière de différentes pratiques :
médecine traditionnelle chinoise (MTC),
kinésiologie appliquée,
acupression,
programmation neuro-linguistique (PNL).
Elle est considérée par son créateur comme l’ultime simplification de toutes les méthodes de tapping.
Champ d’action de l’EFT
Beaucoup de travail en EFT peut être effectué directement chez vous.
> Par contre, pour des problèmes importants ou fortement implantés, il est nécessaire de recourir à un praticien EFT expérimenté, qui aura l’expérience et le recul nécessaire pour vous aider efficacement à débloquer la situation.
Aux Etats unis, l’EFT est utilisé par l’armée pour traiter les symptômes de stress post-traumatiques de ses vétérans.
Les douleurs
Par la simple stimulation des points indiqués, vous pouvez atténuer une douleur, même chronique et bien installée.
Les blocages, limitations
Vous pouvez utiliser l’EFT dans tout ce qui vous fait dire : « C’est plus fort que moi ! », et dont vous voudriez vous débarrasser.
Cela peut être :
- des peurs, des phobies,
- des croyances limitantes (jamais je n’arriverai à…)
- des blocages,
- des réactions physiques ou émotionnelles,
- des addictions,
- des comportements, …
La liste est longue, de tout ce qui vous pourrit la vie et vous empêche d’être pleinement heureux !
Les peurs
Les peurs et phobies peuvent être traitées par l’EFT.
Le premier cas connu, à l’origine de cette technique, a d’ailleurs été débarrassée d’une phobie de l’eau persistante en une seule séance !
Le bien-être
L’ EFT peut intervenir dans le cadre d’une démarche personnelle.
J’ai fait ce travail, progressivement, sur plusieurs années, et suis ainsi arrivée à me débarrasser complètement de différentes choses qui me pourrissaient la vie, auxquelles je donnais beaucoup trop d’importance. Maintenant, libérée de toutes ces angoisses, je profite beaucoup plus pleinement de ma vie.
Je vous souhaite à toutes d’arriver enfin à ce lâcher-prise et cette sérénité, qui me permettent de profiter de tous les aspects positifs de ma vie.
Elle n’a pas changé, mais mon regard sur elle, oui.
Autres domaines
Cary Graig proposait à tous d’essayer l’EFT sur tout :
« Just try it ».
Dès que quelque chose vous “mâche » ou vous contrarie, même légèrement, tapotez !
Amélioration de vos performances
L’EFT peut vous aider, en éliminant le stress associé et, les blocages divers, à vous améliorer dans nombre de domaines de la vie quotidienne pour arriver à donner le meilleur de vous-même.
Utilisation de l’EFT dans le monde
Il est d’ailleurs utilisé par les armées de plusieurs pays pour aider leurs soldats victimes de stress post traumatique :
D’autres pays l’ont introduit dans leurs programmes officiels :
- en Amérique du Sud, cette technique commence à être utilisée en classe,
- aux Etats unis, Christy Lynn Anana , qui diffuse l’EFT, a été nommée Conseillère de l’année 2016 à Washington State School.
- en Slovénie, grâce au travail de Pika Rajnar, le gouvernement a officiellement annoncé qu’il financera à 75% la formation en EFT de tous les enseignants et professionnels de l’éducation de tous les établissements scolaires, de la maternelle au lycée.
En France, cette technique commence a être diffusée et utilisée pour aider élèves et professeurs, notamment grâce au programme EFT en classe, initié par Anne SIRET, auquel je collabore, et dont je suis maintenant formatrice.
L’académie de Poitiers a notamment intégré dans le plan académique de formation 2019-2020 des stages de gestion de stress (que j’anime) à l’intention des personnels administratifs et de direction intégrant l’EFT pour gérer ses émotions.
Etudes effectuées sur l’EFT
Près d’une centaine d’études (vous les trouverez ici), effectuées depuis une vingtaine d’années dans les pays anglo-saxons, précurseurs en la matière, ont prouvent également l’efficacité de l’EFT clinique dans 3 grands domaines.
1/Problèmes physiologiques
Les études ont montré que, par son action, l’EFT permet de réduire notablement, voire de supprimer dans certains cas :
- les douleurs,
- les affections liées aux maladies auto-immunes,
- beaucoup d’affections dont les causes peuvent être reliées à un choc émotionnel.
2/Problèmes psychologiques
De même, l’EFT est efficace pour calmer :
- l’anxiété,
- les crises de panique,
- la dépression,
- le syndrome de stress post-traumatique.
3/Amélioration des performances
L’EFT peut également vous aider à améliorer des performances, en atténuant les blocages associés, dans tous les domaines :
- professionnel,
- physique et sportif,
- mental.
Comment fonctionne l’EFT
1/ La détente physique
La simple stimulation des points spécifiques permet la modification de libration de différentes hormones par le cerveau :
- libération d’endorphines (hormones du plaisir),
- libération de sérotonine (hormones du bonheur),
- la diminution de sécrétion du cortisol (hormones de stress),
- augmentation de sécrétion de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) qui
- permet de réduire l’anxiété et d’inhiber la peur
Le résultat est une diminution quasi immédiate de la sensation d’oppression, de stress, de panique et l’apparition d’une relaxation.
2/ La déprogrammation des émotions
L’EFT se base sur le postulat suivant :
« La cause de toute émotion négative est due à un dérèglement
du système énergétique corporel. »
Gary Craig
Pour résumer, ce n’est pas un événement précis qui vous a provoqué la source de l’émotion négative, mais la perception que vous en avez eue à ce moment précis.
Faites raconter par 3 personnes différentes l’évènement dont elles ont été témoins : vous aurez 3 regards différents, orientés par leur vécu et leur expérience propre.
Vous devez vous focaliser sur un évènement, et exprimer ce que vous ressentez dans votre corps.
Cela vous replonge dans la dernière manifestation du trouble, et crée un léger stress que vous annulez par le tapotement.
Ainsi, vous déprogrammez en douceur, et à votre rythme, vos émotions et comportements négatifs.
La ronde EFT
On appelle ronde la stimulation de l’ensemble des points préconisés.
Une fois celle-ci effectuée, on recommence souvent dès le départ, comme une ronde.
1/ Préparation
Elle est simple, mais nécessaire :
- mettez-vous à l’aise, au calme,
- portez des vêtements amples, qui ne vous serrent pas,
- buvez de l’eau : le travail énergétique nécessite de boire souvent.
2/ Focalisation et questionnement
Pour déprogrammer une émotion, il est très important d’être totalement immergé dans le problème à traiter.
S’il s’agit d’une douleur, ou d’une affection qui vous atteint en ce moment précis :
- ouvrez-vous à elle, acceptez-là comme un message,
- regardez-la en face, et traquez toutes ses manifestations dans votre corps,
- où la ressentez-vous ?
- comment (elle brûle, pique, étouffe… ?)
- à quelle intensité ?
- à quoi vous fait-elle éventuellement penser ?
S’il s’agit de quelque chose dont vous ne souffrez pas à ce moment précis, pensez à la dernière fois où ce problème s’est présenté, et reprenez toutes les questions en les adaptant à votre cas.
2/ Les points de la ronde
Ou plutôt LES rondes, car on en utilise communément 2 maintenant, qui comprennent la stimulation d’une série de méridiens.
Chaque point stimulé correspond à un méridien et, suivant les principes de la médecine traditionnelle chinoise, à une émotion principale.
Vous en trouverez le détail dans un prochain article.
Ronde longue
« LA » ronde de l’EFT, reprenant les points de :
La main :
– point « karaté » du tranchant de la main.
La figure :
– Sur le haut de la tête,
– Intérieur du sourcil,
– Extérieur du sourcil,
– Sous l’œil,
– Sous le nez,
– Au-dessus du menton.
Le torse :
– Sous les clavicules,
– Sous le bras.
Il existe un autre point, sous le sein, qui tend à être de moins en moins utilisé maintenant pour des raisons de commodité (il peut être remplacé par un point sur le coté du genou).
Ronde courte
Cette ronde a été popularisée par Dona Haydon, et utilise les points des méridiens de la main.
Elle est complémentaire de la ronde longue, et a l’avantage d’être beaucoup plus discrète : vous pouvez l’utiliser n’importe où !
Il suffit de stimuler l’angle interne (tourné vers soi) de l’ongle de :
– le pouce
– l’index
– le majeur
– l’auriculaire
– puis le point de gamme (ou point gamut).
3/ La phrase de début
Elle reprend tous les éléments que vous avez dénichés en phase 2 (focalisation et questionnement), et se prononce au début de la ronde longue, alors que vous stimulez le point karaté.
Elle peut être dite une ou plusieurs fois, et est du type :
- Même si j’ai [description du problème ou de la douleur],
- Que je ressens [cette émotion – ou aucune émotion],
- A [cet endroit du corps],
- Que ça me [description de la sensation]
- Je m’aime et je m’accepte telle que je suis.
Pour les personnes incapables de dire la dernière phrase (encore un problème à traiter ! ), on peut la remplacer par :
Je fais de mon mieux,
C’est ok pour moi,
Ou toute autre phrase qui fait sens pour le sujet.
4/ Les phrases de rappel
Il s’agit de l’une des phrases ci-dessus, chacune étant prononcée à voix haute en même temps qu’un point est stimulé.
Si une autre phrase, ou une pensée (parfois n’ayant aucun rapoort) vous vient en tête, laissez faire, et dites-là à haute voix.
C’est ainsi que le miracle de l’EFT s’opère !
5/ La fin de la ronde
Après une (ou plusieurs) ronde longue :
- Fermez les yeux et prenez une grande respiration,
- Buvez un peu d’eau,
- Reposez-vous les mêmes questions qu’au début,
- Voyez s’il y a une modification.
Si quelque chose a changé (émotion, intensité, sensation, localisation…), même en empirant, vous êtes sur la bonne voie !
A votre tour d’essayer !
Maintenant, vous savez ce qu’est l’EFT : une méthode simple (même si cela peut vous paraître compliqué au premier abord).
Pour vous aider, voici un petit tableau à remplir : il ne vous restera plus qu’à redire à voix haute les phrases que vous aurez écrites en tapotant chaque point.
Je me pose les bonnes questions
Problème : ……………………………………………………………………………………
Emotion associée : ………………………………………………………………………….
Localisation dans le corps : ………………………………………………………………..
Sensations dans le corps : ………………………………………………………………….
Evaluation de l’intensité (de 1 à 10) : ……………………………………………………
Autre pensée : ……………………………………………………………………………….
Je fais la ronde
Point karaté
Même si j’ai (1.) , que je ressens (2.), à (3.), que ça me (4.), à (5.), et que je pense (6.),
Je m’aime et je m’accepte telle que je suis ou
Je fais de mon mieux ou
C’est OK pour moi
Haut de la tête
J’ai (1.)
Début du sourcil
je ressens (2.),
Coin de l’oeil
à (3.),
Sous l’œil
ça me (4.),
Sous le nez
à (5.)
Clavicules
je pense (6.), ou reprendre à (1).
Sous le bras
J’ai (1.), ou je ressens (2.),
Je fais le point
Je ferme les yeux, respire un bon coup et bois un peu d’eau.
Je reprends le questionnaire du début et note les changements.
Je recommence une ronde complète
Avec les nouvelles réponses.
Au bout de quelques rondes, l’émotion initiale doit avoir diminué d’intensité, voire avoir changé.
Il est courant que les émotions se déroulent ainsi :
Peur > Dégoût – Honte > Colère > Tristesse
Et si vous avez besoin d’aide, ou de compléments d’information
N’hésitez pas à me poser des questions….
Maintenant, je pense que vous en savez plus sur l’EFT, cette méthode magique.
Le plus dur dans cette méthode est de franchir le pas, et de l’essayer !
ATTENTION !
L’EFT n’a pas fonction de se substituer à un traitement médical.
Ne modifiez, ni n’interrompez jamais un traitement médical sans l’avis de votre médecin traitant.
© Equilibrance coaching : janvier 2019
Dernière mise à jour : décembre 2019