Voici quelques moyens simples pour gérer en quelques instants son stress.
Tout le monde parle du stress, mais savez-vous comment il agit, et surtout comment le calmer rapidement ?
Vous trouverez à la fin de cet article 4 moyens de gérer et calmer en quelques minutes, et sans effort, ce stress qui vous gêne au quotidien !
Je veux gérer mon stress !
Combien de fois avez-vous dit cela :
” Je n’en peux plus ! “,
” Je n’y arrive plus ! “,
” Je suis dépassée ! “, …
C’est bien normal, car être stressée est une sensation TRES désagréable, oppressante, et à laquelle nous voulons toutes échapper.
Malheureusement, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire !
Et nous restons énervées, fatiguées, excédées ; nous crions sur tout et sur tous, nous sentant agressées de toutes parts. Notre famille nous reproche notre comportement, ce qui augmente encore notre stress, et génère des sentiments encore pire.
Nous avons alors l’impression :
- d’être jugées, trahies,
- de ne pas être à la hauteur, quoi que nous fassions,
- que “les autres” ne nous comprennent pas, qu’ils ne
- nous aident pas
- de ne pas être soutenues, aidées,
- d’être seules contre tout…
Et tout, bien sur, nous conforte dans notre jugement.
Car il est souvent difficile de gérer son stress.
Bien que perturbant, cela est normal, car déterminé par la structure même de notre cerveau.
Mais qu’est ce que le stress ?
Si vous ne connaissez pas le fonctionnement du stress, je vous conseille de lire cet article qui vous expliquera comment il agit sur votre corps et votre mental avant d’aller plus loin.
4 moyens rapides pour calmer le stress
Si vous vous rendez compte que le stress monte, et que vous ne réagissez plus comme d’habitude, vous pouvez utiliser l’une de ces techniques pour revenir plus facilement à la normale et désactiver le circuit du stress.
La respiration 4-7-8
Dérivée du yoga, elle est très facile à faire, et induit une détente immédiate.
Concentrez-vous quelques instants sur votre respiration (vous pouvez même fermer les yeux) :
- Fermez la bouche, et collez votre langue au palais, le bout de la langue touchant les dents.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes (comptez lentement jusqu’à 4).
- Bloquez la respiration pendant 7 secondes.
- Expirez sur 8 secondes.
Répétez au moins 3 fois.
Normalement , vous devriez déjà être en train de bailler !
Les ailes du papillon
C’est une méthode d’auto-tapping d’EMDR permet de calmer efficacement le stress.
- se focaliser sur la situation,
- croiser les bras sur sa poitrine,
- toucher chaque épaule avec la main l’une après l’autre.
L’EFT
Cette méthode d’auto-tapping permet de calmer immédiatement le stress en stimulant des points sur le visage, le torse et les mains.
Vous pouvez les tapoter ou simplement les masser doucement.
Vous trouverez la description des points et une vidéo d’explication ici.
La cohérence cardiaque
Diffusée en France par Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque est basée sur la découverte que le rythme cardiaque se synchronise avec celui de la respiration.
Bien que pouvant être considérée comme une variant de la respiration 4-7-8, elle y ajoute un phénomène de conditionnement.
Il s’agit de prendre l’habitude de faire tous les jours, 3 fois par jour pendant 5 minutes ce type de respiration :
- 5 secondes d’inspiration,
- 5 secondes d’expiration.
Une fois cette routine installée, il vous suffira de faire quelques respirations identiques pour vous détendre et retrouver immédiatement un état de calme.
Comment trouver « sa » technique ?
N’hésitez pas à essayer toutes ces techniques, ainsi que d’autres que vous trouverez ici et là, afin de trouver celle qui vous correspondra le plus, et vous soulagera.
Il en existe tellement, qui ont prouvé leur efficacité :
- techniques de respiration,
- méditation,
- sophrologie,
- hypnose,
- déconnexion avec la nature,
- sport, …
A vous de chercher, tester, comparer.
Merci de partager vos solutions
Vous pouvez indiquer en commentaire celle qui vous fait le plus de bien, pour partager avec les lecteurs.
Car subir une attaque de panique, ne plus pouvoir sortir de chez soi ou être terrifié est une épreuve en soi, et les lecteurs de cet article cherchent des solutions pour en sortir.
Merci pour eux.
Et n’hésitez pas à partager cet article autour de vous : il peut faire toutes la différence pour un proche en souffrance !
Avec toute ma bienveillance,
Françoise Boutet
© Equilibrance coaching : janvier 2019
Dernière mise à jour : décembre 2019