La ronde EFT

On appelle ronde EFT la stimulation (par tapotements ou effleurements) de points précis, accompagnés d’une verbalisation des ressentis physiques et émotionnels.

La conjugaison des 2 permet une déprogrammation rapide et durable des déclencheurs émotionnels.

1/ Préparation

Elle vous aidera à atteindre rapidement le calme et à obtenir le résultat que vous recherchez :

• Mettez-vous à l’aise, au calme.
• Portez des vêtements amples, qui ne vous serrent pas.
• Buvez de l’eau : le travail énergétique nécessite de boire souvent.

2/ Focalisation et questionnement

Problème à résoudre (peur, blocage…)

Fermez les yeux, et pensez à une situation précise, où se manifeste le problème à traiter, et notez sur un papier ce que vous ressentez maintenant quand vous y pensez :

• Quelle émotion ressentez-vous, là, maintenant ?
• Où la ressentez-vous dans votre corps (Avez-vous la nuque raide, la gorge qui se serre, mal au ventre…) ?
• À quelle intensité ?
• Y a-t-il une phrase qui tourne dans votre tête (par exemple, qu’est-ce-que je suis nul(le) de …) ?

Douleur à traiter

• Ouvrez-vous à elle, acceptez-la comme un message.
• Regardez-la en face, et traquez toutes ses manifestations dans votre corps.
• Où la ressentez-vous ?
• Comment se manifeste-t-elle (Elle brûle, pique, étouffe… ) ?
• À quelle intensité ?
• À quoi vous fait-elle éventuellement penser ?

Si vous n’avez pas d’émotion, ou de ressenti physique, ce n’est pas grave.

 

3/ Les points de la ronde EFT

 

Ils se situent sur la main, la tête et le torse, et correspondent à des points d’acupuncture.

Chacun est situé sur un méridien correspondant à une émotions principale, suivant la médecine traditionnelle chinoise.

• tranchant de la main
• dessus de la tête,
• coin interne des sourcils,
• coin externe de l’oeil,
• sous l’oeil,
• sous le nez,
• sous la bouche,
• sous les seins,
• sous les clavicules,
• sous les bras.

4/ Créer ses phrases

Reprenez ce que vous venez de noter dans le paragraphe 2/ (focalisation et questionnement) : la totalité deviendra votre phrase de départ, alors que chaque « morceau » deviendra une phrase de rappel.

La phrase de départ

La phrase de début reprend tous ces éléments, et se prononce au début de la ronde, alors que vous stimulez le point karaté.

Elle se construit ainsi :

• Même si :
• j’ai … (ce problème ou cette douleur),
• que je ressens … (cette émotion),
• que ça me fait … (ressenti physique),
• à … (intensité),
• et que je pense … (phrase qui me vient à l’esprit),
• Je m’aime et je m’accepte tel(le) que je suis, et je fais toujours de mon mieux (ou c’est OK pour moi).

Si vous n’avez pas d’émotion, ou de ressenti physique, dites à la place « même si je ne ressens rien », et si vous n’avez pas la dernière phrase, sautez simplement cette étape.

Les phrases de rappel

Il s’agit de chaque petite phrase ci-dessus :

• le problème,
• l’émotion (ou la douleur),
• le ressenti physique,
• l’intensité,
• la phrase complémentaire.

Chacune sera prononcée à voix haute en même temps qu’un point est stimulé.

 

5/ Faire la ronde EFT

Vous allez maintenant stimuler chacun des points en répétant les phrases que vous avez notées.

• tranchant de la main : phrase de départ complète
• dessus de la tête : ce problème
• coin interne des sourcils : cette émotion (ou douleur),
• coin externe de l’oeil : le ressenti physique,
• sous l’oeil : l’intensité,
• sous le nez : la phrase,
• sous la bouche : le problème,
• sous les seins : l’émotion,
• sous les clavicules : le ressenti physique,
• sous les bras : l’intensité.

Si une autre phrase, ou une pensée (parfois n’ayant aucun rapoort) vous vient en tête, laissez faire, et dites-là à haute voix.

Vous pouvez vous arrêter après une ronde complète, ou continuer sans vous arrêter pendant 2 ou 3 rondes.

 

6/ La fin de la ronde

Après une (ou plusieurs) ronde :

• Fermez les yeux et prenez une grande respiration,
• Buvez un peu d’eau,
• Reposez-vous les mêmes questions qu’au début,
• Voyez s’il y a une modification.

Si quelque chose a changé (émotion, intensité, sensation, localisation…), même en empirant, vous êtes sur la bonne voie !

Je recommence une ronde complète

Au bout de quelques rondes, l’émotion initiale doit avoir diminué d’intensité, voire avoir changé.